用花生暂停的好处改善你的日常生活

2020年9月8日博客

保持日常习惯来保持健康是长期成功的关键. 但是当涉及到在世界杯压球的日常安排中为世界杯压球的健康找时间时, 这通常说起来容易做起来难.

这就是为什么世界杯压球喜欢花生暂停. 每天花一点时间吃一盎司(大约一把)的花生, 或者两汤匙花生酱, 你可以让你的一天充满活力, 而做出健康的改变是很容易做到的——最好的部分是, 你可以在任何时候这样做: 

第二天早上, 补充能量,让你更持久地保持饱腹感和专注力.

下午的时候, 当你需要午餐后的提神饮料,而又不会让你稍后“崩溃”的时候, 比如能量饮料或糖果.

晚上的时候, 当你需要帮助来抵御夜间零食攻击时(这意味着防止由它们引起的体重增加).

每天只吃一顿,你就会得到一些终生受益的好处:

持续的精力,一整天.

一份花生含有8克左右的蛋白质,比其他坚果含有更多的满足饥饿感的蛋白质,1 也就是说你不会因为等午饭而分心. 因为它们的血糖生成指数很低, 它们有助于稳定你的血糖,防止之后的“崩溃”感.

活得更长久、更健康

每天吃10克或更多的花生可以将过早死亡的风险降低21%2, 它还可以降低患某些癌症的风险(尤其是结直肠癌), 胃, 胰腺癌和肺癌)3.
它还可以降低24%的心脏病死亡风险, 呼吸道疾病增加16%, 感染了32%, 肾脏疾病减少48%.2

保持健康

花生中的蛋白质可以帮助你的肌肉在锻炼后修复和生长, 但他们可以做的更多. 事实上,有证据表明,经常食用花生可以支持健康的体重管理.4 另外,吃花生可以促进你的新陈代谢.5

保持锋利

花生含有抗氧化剂白藜芦醇, 哪种药物被证明能增加大脑的血流量.6 花生还含有烟酸和维生素E等其他营养物质,有助于大脑健康,并有助于减少随着年龄增长的认知能力下降. 7

帮助你心

因为体内的氨基酸精氨酸含量过高, 花生可以帮助血管扩张,降低血压.8,9

是时候暂停(花生)了

无论你是将花生添加到植物性饮食中, 或者将它们纳入更杂食的生活方式, 每天吃一顿饭的好处无穷无尽, 从疾病预防, 对抗焦虑和抑郁, 支持世界杯压球年老时的健康. 而这一切都来自一种小巧、实惠、环保的豆类. 这说明一件小事可以带来很大的不同.

以花生为例, 并开始享受每天的花生暂停——这是一个小的改变,可以帮助你享受更长的时间, 健康的生活.

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来源:

  1. U.S. 农业部,农业研究服务. 2013年,美国农业部国家营养标准数据库
    参考,释放26. 营养数据实验室主页,http://www.农业研究所.美国农业部.gov / ba / bhnrc / ndl.
  2. 卢恩恩,Blot WJ,项亚斌,等. 食用坚果/花生与总死亡率和病因特异性死亡率之间关系的前瞻性评估[发表于JAMA实习生地中海]. 2016年8月1日,176 (8):1236). JAMA实习生地中海. 2015;175(5):755-766. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8347.
  3. 张丹,戴超,周磊,等. 食用坚果与癌症发病率和癌症特异性死亡率之间关系的荟萃分析. 老化(奥尔巴尼纽约). 2020;12(11):10772-10794. doi: 10.18632 /老化.103292.
  4. Kirkmeyer年代.马特斯R.,食物属性对饥饿感和食物摄入的影响. Int J肥胖. 2000;24:1167-75.
  5. 萨贝德J. 坚果消耗量与体重. 我是J·克林·努特. 2003年,78(增刊):647 - 650年代.
  6. DO, Wightman EL, Reay JL等. 白藜芦醇对大鼠脑血流参数及认知能力的影响
    人类:双盲,安慰剂对照,交叉调查. 我是J·克林·努特. 2010;91(6):1590-97.
  7. Joseph JA, Fisher博士,Cheng V, Rim和o AM和Shukitt-Hale B. 二苯乙烯-白藜芦醇对细胞和行为的影响:减少衰老有害影响的意义. J农用食品化学. 2008;56(22):10544-51.
  8. 帕默,RM,阿什顿DS,蒙卡达S. 血管内皮细胞从l -精氨酸合成一氧化氮. 自然. 1998;333:664-6.
  9. 黄宁和秦达斯汀J. 血管健康中的氨基酸、精氨酸酶和一氧化氮. 临床试验药物物理. 2006;33(1-2):1-8.