体重管理

虽然花生是一种能量密集型食物, 研究一致表明吃花生和体重增加或更高的身体质量指数没有关系. 事实上,恰恰相反. 谁会想到美国人最喜欢的安慰食物之一可以帮助控制体重? 在正确的部位, 花生, 花生酱, 花生油都可以成功地包含在减肥食谱中. 不要再想花生和体重增加是否有关系了. 你现在可以放心地享用花生零食了.

花生减肥

大量证据表明,在饮食中加入花生和花生酱不会导致体重增加或更高,甚至可能与减肥有关. 均衡的饮食和锻炼, 花生酱可以以多种方式加入来帮助减肥.

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花生让你饱

富含蛋白质的花生含有大量的必需氨基酸,有助于调节体重的激素. 这只是这种以植物为基础的蛋白质来源帮助燃烧更多脂肪卡路里,同时控制饥饿感的一种方式.

查看更多 饥饿的维护 事实和技巧.

花生 & 身体质量指数

经常吃花生和花生酱的人bmi和体重较低,尽管他们消耗了更多的卡路里.如果你想降低你的体重指数, 寻找一种健康的零食方式, 或者只是想帮助燃烧一些额外的卡路里, 花生和花生酱被证明是非常值得你的零食时间的.

了解更多关于 身体质量指数 和花生.

用花生预防肥胖

花生是一种很好的零食. 替代高碳水化合物, 孩子们的背包里有富含蛋白质和纤维的高能量零食, 富含营养的花生和花生酱是降低肥胖风险的一种方式.

探索那些强调花生在人体中的作用的研究 预防肥胖.

健康体重的花生的服用量

在正确的分量,吃花生和花生酱减肥是快速和容易的. 开始健康之旅的一种方法是注意食用的份量. 对于一个普通的成年人, 建议每天以蛋白质的形式摄入至少25%的卡路里.

提供能量的花生蛋白质 & 保持体重

许多素食者把花生酱作为对心脏有益的蛋白质的日常来源. 对于糖尿病患者, 花生酱中的蛋白质提供健康的脂肪和纤维,以保持能量和血糖下降. 高度活跃的人, 包括运动员, 每天都应该吃蛋白质吗, 尤其是在锻炼后,因为在运动后吃蛋白质可以帮助修复和塑造肌肉.

花生是如何和你的身体一起工作的

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最后审核日期:2022年2月

来源

Sterling SR, Bertrand B, Judd S, Carson TL, Chandler-Laney P, Baskin ML. 生活在阿拉巴马州和密西西比州农村的超重和肥胖的非裔美国妇女坚果饮食和体重指数的纵向分析, 2011-2013. Prev慢性说. 2017年9月21日,14:E82. doi: 10.5888 / pcd14.160595. PubMed PMID: 28934081; PubMed Central PMCID: PMC5609494.

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