生活方式的小改变会带来大的结果

每到新年,想要做出一些大的改变是很自然的. 也许它的作用更大, 也许是吃得更理智, 或者也许只是保持一个更积极的态度(这在过去几年绝对是更加困难的). 但好消息是? 不是每一个大的改变都能取得很大的进步. 事实上, 每天只吃一份花生(大约一把), 在新的一年里,你将支持所有这些改变!

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饮食对健康

每份花生含有7克能满足饥饿感的蛋白质, 这比你在其他坚果中发现的要多. 还有对心脏有益的脂肪和油脂, 0胆固醇, 还有19种维生素和矿物质——包括许多其他食物很难从世界杯压球的饮食中获得的.

所有的营养浓缩在一个小壳里, 难怪世界上有那么多文化将花生纳入他们的日常饮食中(也就这点而言), 你可以看看世界杯压球最喜欢的中国食谱, 印度和尼日利亚 在这里). 但有些饮食被认为是特别有益的.

地中海饮食, 例如, 强调新鲜蔬菜, 健康的脂肪和瘦肉蛋白质——包括花生. 关于这种饮食效果的研究表明,它可以降低患心血管疾病的风险1 随着世界杯压球年龄的增长,支持世界杯压球的大脑2,以及其他好处.

结合地中海饮食和DASH饮食中对大脑最有益的食物, 研究者们创造了 心灵的饮食.

使用这种饮食,研究人员报告说,患老年痴呆症的风险降低了53%3以及降低帕金森氏症的风险和减缓病情发展的速度4.

越来越活跃

花生和花生酱有三种重要的方式可以帮助维持积极的生活方式:能量, 恢复和维护.

  • 能量:花生含有健康脂肪,是一种高能量食物.5 世界杯压球的身体用这些健康的脂肪作为“燃料”去散步,去健身房,或者做你的任务清单.
  • 恢复:锻炼后,你需要蛋白质来帮助身体恢复. 这是因为蛋白质是获取有助于肌肉修复的氨基酸类型所必需的, 成长并保持健康.6
  • 保持:如果减肥是你决心的一部分, 一项荟萃分析研究发现,摄入坚果可能与降低肥胖风险和降低体重指标有关.7

健康的身体,健康的心灵

支持你的整体健康意味着找到让你感觉最好的食物, 而花生有很多值得喜爱的地方.

  • 活得更久:健康, 植物性饮食,富含坚果, 豆类, 水果和蔬菜可以降低你因多种原因过早死亡的风险, 包括心血管疾病. (全球主要死亡原因之一).8
  • 疾病预防:适用于50-71岁成年人, 研究人员发现,整体食用坚果还能降低死于癌症和心血管疾病的风险, 除了呼吸系统, 传染性肾病和肝病.9

但花生不仅能支持健康的身体,还能支持健康的思想!

一项针对18岁至33岁大学生的研究发现,食用花生和花生酱有助于提高记忆力, 和减少焦虑, 抑郁和紧张.10

小口吃大不同

如果你想以全新的方式开始新的一年, 健康的习惯, 花生为你提供了充足的蛋白质和营养,每天支持你的身体或精神.

如果你正在寻找更多的方法来提高你的日常饮食,一定要看看其中的一些 世界杯压球最喜欢的食谱! 包括免费下载的乳糜泻和糖尿病食谱.

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来源:

  1. Tindall AM, Petersen KS, chris - etherton PM. 饮食模式影响肠道微生物群——与心脏代谢疾病风险的联系. J减轻. 2018年9月1日,148 (9):1402 - 1407. doi: 10.1093 /约/ nxy141. PubMed PMID: 30184227.
  2. Karstens AJ, Tussing-Humphreys L, Zhan L, Rajendran N, Cohen J, Dion C, Zhou XJ, Lamar M. 地中海饮食与健康老年人痴呆的认知和神经成像表型的关联. 我是临床护士吗. 2019年2月1日,109 (2):361 - 368. doi: 10.1093 / ajcn / nqy275. PubMed PMID: 30698630; PubMed Central PMCID: PMC6367961.
  3. Morris MC, Tangney CC, Wang Y, Sacks FM, Bennett DA, Aggarwal NT. MIND饮食与降低阿尔茨海默病的发病率有关. 预防老年痴呆症. 2015年9月,11(9):1007 - 14所示. doi: 10.1016/j.jalz.2014.11.009. 2015年2月11日. PubMed PMID: 25681666; PubMed Central PMCID: PMC4532650.
  4. Agarwal P, Wang Y, Buchman AS, Holl和 TM, Bennett DA, Morris MC. MIND饮食与降低老年帕金森病的发病率和延缓病情发展有关. J营养、健康、老化. 2018;22(10):1211-1215. doi: 10.1007/s12603-018-1094-5. PubMed PMID: 30498828.
  5. Arya SS, Salve AR, Chauhan S. 花生作为功能性食品的研究进展. J食品科学技术. 2016年1月,53 (1):31-41. doi: 10.1007/s13197-015-2007-9. 2015年9月19日. 审查. PubMed PMID: 26787930; PubMed Central PMCID: PMC4711439.
  6. 坎贝尔B. 运动和恢复所需的蛋白质. phy Sportsmed. 2009年6月;(2):37 13-21. doi: 10.3810 / psm.2009.06.1705. 审查. PubMed PMID: 20048505.
  7. Cintineo HP,不是MA, Antonio J,不是SM. 在耐力和耐力训练中补充蛋白质对表现和恢复的影响. 前减轻. 2018;5:83. 2018年9月11日. doi: 10.3389 / fnut.2018.00083
  8. Kim H, Caulfield LE, Garcia-Larsen V, Steffen LM, Coresh J, Rebholz CM. 植物性饮食可以降低心血管疾病的风险, 心血管疾病的死亡率, 和中年人群的全因死亡率. 美国心脏协会. 2019年8月20日,8 (16):e012865. doi: 10.1161 / JAHA.119.012865. Epub 2019年8月7日. PubMed PMID: 31387433.
  9. Amba V, Murphy G, Etemadi A, Wang S, Abnet CC, Hashemian M. 坚果和花生酱的摄入量和死亡率在美国国立卫生研究院aarp饮食和健康研究. 营养物质. 2019年7月2;11 (7). doi: 10.3390/nu11071508. PubMed PMID: 31269682; PubMed Central PMCID: PMC6682967.
  10. Parilli-Moser,我.,等., 食用世界杯压球平台可以改善健康成年人的记忆力和应激反应。这项研究来自亚里士多德研究:一项为期6个月的随机对照试验. 临床营养, 2021.http://doi.org/10.1016/j.clnu.2021.09.020