全家人都会喜欢的快速健康食谱

对一个家庭来说,呆在家里是一件很困难的事情——但要有正确的食谱, 你可以把每一次用餐时间变成一个有趣的方式,告诉孩子们健康饮食是多么美味! 世界杯压球收集了10个世界杯压球最喜欢的简单, 有营养的, 以花生为动力的食谱,帮助提供迎合大众的菜肴,也可以满足任何预算. 渴望更多? 然后看看世界杯压球的另一个 花生粉,零食和蘸酱的想法!

 

早餐

花生酱和果冻煎饼

8份(每份3个煎饼)

世界杯压球最爱的三明治变成了新的最爱早餐!

成份:
1又1/2杯 中筋面粉
1/4杯 轻花生粉(28%)或1/4杯通用面粉作为替代品
1/4杯
1茶匙 泡打粉
1/2茶匙 小苏打
1/4茶匙
1/4杯 奶油花生酱
2大鸡蛋
2杯 低脂脱脂乳
1杯 无籽覆盆子果酱
半杯 切碎的无盐烤花生(可选)

 

  

 

说明:
混合通用面粉, 花生粉, 糖, 泡打粉, 在一个大碗里放入小苏打和盐. 将花生酱放入微波安全的中碗中,微波15秒直至变稀. Add the eggs and buttermilk to the 花生酱; whisk well to combine. 把湿食材和干食材搅拌均匀.

用中低火加热不粘锅或煎锅. 分批, spoon 3汤匙 of the batter onto the griddle or skillet for each pancake; cook until lightly browned, 每面大约3分钟.

将果酱放入小炖锅中,用中火加热至变薄变热. 每一份上都放一勺. 撒一些碎花生在上面,可以让你吃起来更酥脆,还有花生酱的味道.

 

 

营养信息:
热量: 312、蛋白质:9g,碳水化合物:55g,纤维1g,脂肪7g,
饱和脂肪: 2 g,胆固醇:49毫克,
钠: 332mg

 

 

 

增光花生酱和香蕉奶昔

是1
这是多么棒的、健康的开始一天的方式啊! 这种冰沙含有蛋白质和碳水化合物的平衡,能让你保持饥饿感,还有很多其他有益的营养物质.

 

成份:
1中 成熟的香蕉,冻结
半杯 无脂原味希腊酸奶
1/4杯 脱脂牛奶
1汤匙 蜂蜜
1汤匙 奶油花生酱
1/4茶匙 香草精
3冰块

 

 

 

说明:

把香蕉、酸奶、牛奶、蜂蜜、花生酱、香草精和冰块放在搅拌机里搅拌.

高火搅拌至光滑约1-2分钟.

 

 

营养信息:
热量: 310
蛋白质: 17 g
碳水化合物: 46g
纤维: 3g
脂肪: 8g
饱和脂肪: 2g
胆固醇: 1mg
钠: 145 mg

 

 

 

隔夜苹果花生酱燕麦片

是4

在诱人的坚果燕麦味中醒来! This oatmeal can be reheated in the microwave the next day; you may need to thin it with a little water or milk.

成份:
1杯 钢材切割燕麦
1/4杯 浅棕色的糖
1茶匙 香草精
1/2茶匙 地面肉桂
1/4茶匙
1/4杯 奶油花生酱
2中 苹果去皮去核,切成1/2英寸的小块
半杯 切碎的无盐烤花生(可选)

 

 

 

说明:
在5-6夸脱慢煮锅的内部涂上烹饪喷雾.

将燕麦、糖、提取物、肉桂、盐和31 /4杯水放入慢炖锅中混合. 加入花生酱,搅拌均匀. 加入苹果搅拌,盖上盖子,小火煮8小时.

搅拌2-3分钟,把粘在边上和底部的有点硬的燕麦片混合在一起. 温暖的服务. 撒一些碎花生在上面,可以让你吃起来更酥脆,还有花生酱的味道.

 

 

营养信息:
热量: 326
蛋白质: 9g
碳水化合物: 52g
纤维: 7g
脂肪: 11g
饱和脂肪: 2g
胆固醇: 0mg
钠: 231mg

午餐

花生酱和草莓玉米饼

是1
这些玉米粉饼很健康,可以作为午餐,也很美味,可以作为甜点!

成份:
2(8英寸) 全麦玉米饼
4大汤匙 奶油花生酱
1/8茶匙 地面肉桂
1杯 草莓去壳切片

 

 

 说明:

把一个玉米饼放在工作台上. 在碗里混合花生酱和肉桂. 把一半花生酱铺在玉米饼上. 把一半的草莓放在离你最近的那一半玉米饼上. 将玉米饼的上半部分折叠在草莓上,形成一个半圆. 对剩下的食材重复上述步骤.

用中低温加热一个大不粘锅. 加入油炸玉米饼,然后煮, 转一次, 直到微微变黄并加热透, 6 - 8分钟. 移到砧板上,静置2分钟,然后切成三等份.

 

 

营养信息:
热量: 336
蛋白质: 12g
碳水化合物: 35g
纤维: 7g
脂肪: 20g
饱和脂肪: 5g
胆固醇: 0mg
钠: 471mg

 

 

 

苹果培根花生酱堆

是4
这顿有趣又美味的午餐会让孩子和大人都喜欢.

成份:
6片 中心将培根
2大 加拉苹果,大约1磅,去核
8大汤匙 奶油花生酱
4盎司 切成薄片的熟食火鸡胸肉

 

 

说明:

Heat a medium nonstick skillet over medium and add the bacon; cook, 翻动一次至酥脆, 7 - 8分钟. 将培根转移到用纸巾覆盖的盘子里沥干水分. 待冷却后,切成2至3英寸长的条状.

把苹果底部的1/4切掉,切成6片. 在8片面包的顶部分别抹上1汤匙花生酱. Divide the turkey over 4 of the peanut-butter topped slices; top the other four with the bacon strips.

Build the stacks: start with a turkey-topped apple slice; place a bacon-topped slice on top, 最后再来一份“原味”苹果片.

 

 

营养信息:
热量: 300
蛋白质: 16g
碳水化合物: 20g
纤维: 4g
脂肪: 20g
饱和脂肪: 5g
胆固醇: 21mg
钠: 534mg

晚餐和侧面

地中海花生杂粮

8份

一款地中海心脏健康沙拉,搭配古老的谷物、新鲜蔬菜和花生. 心脏健康. 素食者. 高蛋白质.

成份:
3汤匙. 花生油
2 片蒜瓣切碎
½茶匙. 辣椒片
½ 红灯笼椒,切丁
1 黄色的南瓜,丁
8 oz. 豌豆
2杯 白扁豆或棕扁豆,事先煮熟
1杯 茉莉花大米,事先准备
1姜, 2英寸的碎片,磨碎
1杯 花生、平原、烤
1群

酸橙汁
香菜 作为装饰  

 

 

 

说明:
烧热sauté平底锅,加入花生油.

加入大蒜和胡椒粉,煮30秒.

加入甜椒和南瓜,sauté 3-4分钟.

然后加入豌豆,再煮一分钟.

加入小扁豆、米饭、姜、酸橙汁和盐,搅拌均匀.

将谷物加热1分钟,然后加入花生和大葱.

服务热情,享受!

 

 

营养信息:
每份:
热量: 348
总脂肪: 15克(饱和脂肪2g,脂肪热量135)
胆固醇: 0mg
钠: 6mg
钾: 748mg
碳水化合物: 40g
纤维: 13g
蛋白质: 18g
糖: 5g
维生素A: 3% DV
维生素C: 40% DV
钙: 5% DV
铁: 33% DV

 

 

 

南方花生凉拌卷心菜

在夏日最爱的食物中加入这种富含蛋白质的新食物,让你冷静下来. 素食者. 乳制品免费.

成份:
2 X14盎司袋装凉拌卷心菜
2 红洋葱,切成薄片
半杯 花生酱
2茶匙 伍斯特沙司
1杯 苹果醋
2 蒜瓣
1/2茶匙 芹菜籽
1杯 红糖
1杯 花生油
1/4茶匙 卡宴
1汤匙
1汤匙 黑胡椒粉
半杯 花生,烤熟,切碎
1/4杯 欧芹,粗碎

 

 

说明: 

洋葱切片,与袋装凉拌卷心菜混合.

在食品加工机中加入花生酱调味料, 伍斯特沙司, 醋, 糖, 卡宴, 芹菜籽蒜.

随着机器的运转,将油以细流的形式倒入,形成浓稠的奶油酱.

加入盐和胡椒粉调味,脉冲到机器中混合.

将凉拌卷心菜拌上调味汁,撒上花生和欧芹. 为冷.

 

 

花生黄油鸡

8份

这个快速简单的食谱一定会成为工作日晚上的最爱!

成份:
1.5磅. 去骨去皮鸡胸肉,切成1″块
2汤匙 橄榄油或牛油果油
1汤匙 酱油
3/4杯 花生酱
切碎的无盐烤花生

  

 

说明:
把你喜欢的油淋在一个大煎锅里,中高火加热. 将切好的鸡肉放入锅中,然后浇上酱油.

Sauté烤10-12分钟,直到鸡肉完全熟.

将3/4杯花生酱倒入鸡肉中搅拌, 继续煮,直到酱汁热透.

搭配糙米和五颜六色的蔬菜片食用. 根据个人喜好,可配以切碎的无盐烤花生.

 

2分钟简易花生酱

成份:
半杯 奶油花生酱
3汤匙 甜红辣椒酱
1汤匙 苹果醋
1汤匙 酱油
1汤匙 蜂蜜
1/8-1/4杯 热水(可选)
切碎的无盐烤花生

 


说明:
量一量花生酱, 甜红辣椒酱, 苹果醋, 酱油, 把蜂蜜倒进一个小玻璃碗里. 搅拌均匀.

用热水稀释至所需的稠度-用较少的水蘸较厚的水, 用更多的水来稀释敷料. 配以切碎的无盐烤花生. 将凉拌卷心菜拌上调味汁,撒上花生和欧芹. 为冷.

零食

花生燕麦

是18

世界杯压球都喜欢把格兰诺拉麦片洒在酸奶上, 冰淇淋和水果, 但它也能把一道简单的蔬菜沙拉变成一道特别的菜. 做一大堆,放在食品室的一个有盖的容器里,或者用它装满玻璃瓶,作为女主人可爱的礼物.

 

成份:
4又1/2杯 老式燕麦片
3盎司 淡盐花生,大约3/4杯
3/4杯 藜麦,冲洗和沥干
1茶匙 地面肉桂
1/2茶匙 地面甜胡椒
1/4茶匙
半杯 枫糖浆
3汤匙 浅棕色的糖
2汤匙 花生油
4茶匙 香草精
半杯 干酸樱桃

 

 

说明:

将烤箱预热到325华氏度. 在一个大的有边的烤盘上涂上烹饪喷雾. 将燕麦、花生、藜麦、肉桂、多香果和盐混合在一个大碗里.

将枫糖浆、糖、油和提取物放在一个单独的碗里混合. 将枫木混合物倒在燕麦混合物上,搅拌均匀. 均匀地铺在准备好的烤盘上.

在烤箱中央烘烤,每10分钟搅拌一次,直到稍微烤熟,34-36分钟. 从烤箱中取出,拌入干樱桃. 完全冷却后储存在密封容器中.

营养信息:
每份:
热量: 187
蛋白质: 5g
碳水化合物: 29g
纤维: 3g
脂肪: 6g
饱和脂肪: 1g
胆固醇: 0
钠: 43mg

 

 

 

花生酱燕麦能量球

3打

做两份,把多余的冷冻起来.

成份:
1杯 去核的medjool椰枣或一杯梅干
2杯 快速的燕麦片
1杯 光滑的花生酱
½杯 枫糖浆
1茶匙 香草精
撮盐
3/4杯 压碎的花生
撒上可可粉或淋上融化的黑巧克力

 

 

说明: 

在食品加工机中加工碾压的燕麦,直至成粉

加入所有剩下的材料,搅拌成面团

用一个小冰淇淋勺或挖瓜机舀面糊.

在手中滚动直到光滑的球.

将花生碾碎,然后撒上可可或巧克力

储存在冰箱或冻结在饼干板,然后储存在密封容器在冷冻室.

 

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